1ERE CONSEIL :

boire de l'eau fait maigrir ?

L'eau ne se mélengeant pas à la graisse, la première n'a jamais éliminé la seconde.
Donc définitivement, boire de l'eau ne fait pas maigrir. Mais elle peut donner un vrai coup de pouce !

 

Pourquoi c'est si bien ?

Il faut consommer 1 litre 1/2 d'eau par jour pour accentuer l'amaigrissement. La consommation régulière d'eau est indispensable pour différentes raisons :

• Hydrater l'organisme :
  L'eau représente 60% de notre poids total. Ainsi le corps d'une femme de 50kg est composé de 30kig d'eau. C'est un constituant essentiel et un besoin vital puisque, si l'on meurt de faim au bout de 30 jours, on meurt de soif au bout de 3 jours !
• Drainer les déchets :
  Par la perte de poids, donc la combustion des graisses, d'une part, et la forte quantité de protéines ingérées d'autre part, un grand nombre de déchets est déversé dans le sang, que seule la prise d'eau pourra épurer.
• Faciliter une perte en volume :
  On constate que si le régime aimentaire est associé à une consommation importante d'eau, il se produit une perte de poids importante et une perte en centimètres stimulante.
  Spontanément ou par habitude, certaines personnes limitent la consommation d'eau, voire la suppriment, pensant pouvoir ainsi mincir. Par compensation réactionnelle l'organisme, qui redoute ce manque, va aprendre à économiser l'eau, la stockant de plus en plus. Il y a alors rétention d'eau. Logiquement, une prise d'eau importante va combattre le phénomène, libérant l'organisme de ce stress.

Quelle eau boire ?

Voici une question souvent formulée.
Il semble que, sauf problème d'hygiène, l'eau du robinet est la plus indiquée parce que mieux équilibrée, et moins onéreuse. Si l'eau du robinet n'est pas appréciée (par crainte ou par goût), on pourra consommer :

• les eaux de source : librement parce qu'aussi équilibrées que l'eau du robinet,
• les eaux minérales : avec prudence, car les eaux minérales, qui ont des dosages spécifiques, ont des actions physiologiques précises pas toujours indiquées à long terme. Si l'on opte pour les eaux minérales, il faut les varier régulièrement.

On évitera aussi les eaux gazeuses, qui, outre leur forte teneur en sel, favorisent la dilatation de l'estomac et sont donc à l'encontre du but recherché (le but étant de "rétrécir" l'estomac pour limiter l'appétit).

 

Quand boire ?

Nombreuses ont été les versions sur le fait de boire à tel ou tel moment de la journée.
Boire pendant le repas ne fait ni maigrir, ni grossir. La seule conséquence est que l'eau ingérée en mangeant, dilue le bol gastrique et accélère la vidange de l'estomac, donc le retour de la sensation de faim. Il est préférable pour cette raison de boire plutôt entre les repas.
En fin de soirée, la prise d'eau est fortement recommanfée puisque pendant le sommeil, la position allongée favorise la diurèse.

Il est important de remarquer que l'on parle d'un litre à 1 litre 1/2 d'eau. Café, thé, infusions ne sont pas inclus dans cette quantité.

LES FIBRES, BONNES POUR VOTRE SANTE …

Les fibres alimentaires ont une place importante dans un régime alimentaire sain. En effet, leurs propriétés bénéfiques pour la santé en font un incontournable de notre alimentation.

Elles contribuent à réguler le taux de lipides dans le sang en diminuant le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides.

Elles réduisent l’augmentation de la glycémie après les repas. La consommation de fibres peut donc aider les diabétiques à  contrôler leur glycémie.

Elles participent à la normalisation de la pression artérielle.

Elles facilitent le transit intestinal.

Bon à savoir ! Comme les aliments riches en fibres doivent être mâchés plus longtemps, le cerveau a le temps de constater que l’estomac se remplit, ce qui déclenche la sensation de satiété.

SUCCES PROGRAMME : agissez !

Etre préparé à toutes les situations, faites appel à vos habitudes gagnantes. Notez celles qui sont acquises et celles qui ont besoin de l’être pour vous aider à atteindre vos objectifs de rentrée. Déterminez votre priorité et procédez par étape : une habitude à la fois, voire fractionnée elle-même en plusieurs objectifs.

RETOUR DE VACANCES : Votre bilan

Pour aborder votre rentrée du bon pied : petit retour en arrière en répondant à quelques questions, mais surtout en préparant vos – bons – résultats de perte de poids, par vos réponses.

Bon à savoir ! Vous pouvez déterminer plusieurs objectifs à atteindre dans les semaines à venir, mais pour être sûr de les réaliser : fixez un ordre de priorité et avancez étape par étape. Progressez vers un seul objectif à la fois : à courir après deux lièvres à la fois, on en attrape aucun.

LANCER VOUS UN DEFI ?

Toute chose est difficile jusqu'à ce qu'elle devienne simple. 

C'est le genre de pensée qui vient à l'esprit quand on entreprend de maigrir. Essayer de voir les choses sous un angle positif. Transformez les difficultés en défis, vous aurez d'avantage envie de les résoudre.

Pensez à ce que vous pouvez faire plutôt qu'à ce que vous ne pouvez pas faire.

Exemple 1 :

Difficulté : Vous n'arrivez pas à respecter votre capital points.

Défi : Vous allez respecter ce capital

Solutions : planifiez votre journée, complétez votre bilan, faites appel à la visualisation de vos objectifs (revoir l'article comportement 3).

Exemple 2 :

Difficulté : vous avez beaucoup de poids à perdre.

Défi : Vous n'allez pas vous décourager.

Solutions : procédez par étapes avec des objectifs intermédiaires et récompensez vous lorsqu'ils sont réalisés.

Tout est affaire de point de vue. Parfois il suffit de regarder les choses sous un angle différent pour les trouver moins pénibles. Penser de façon positive est un pas très important vers la résolution des difficultés.

Bon courage à toutes